糖尿病患者需合理安排好三者之间的关系，以获得最佳疗效！

糖尿病患者需合理安排好三者之间的关系，以获得最佳疗效！

避免平时不活动，只在周末突击运动



运动强度

建议大多数２型糖尿病患者进行低至中等强度的体育活动。

运动中的目标心率（170－年龄）糖尿病人的饮食

锻炼后能连贯说话，不能唱歌，有微汗，稍累

锻炼后稍感肌肉酸痛，但休息后消失，次日体力充沛

运动时间

低于15分钟的运动不能产生健身效果症状糖尿病人吃什么好

总动动时间达到40～60分钟，可一次完成，也可以分次完成

糖友怎样运动更科学？

1.选择运动的时间：应从吃第一口饭算起的饭后半到一小时开始运动。因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。每次运动时间：约60分钟，包括运动前准备活动时间及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后，应坚持运动30分钟。一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动。

2.从静止到运动，身体需要逐步适应。因此，运动前要有5分钟的准备活动，如活动上下肢、腰部和腹部。跑步，要肩部和颈部的准备活动。结束运动时，不要立即停止，因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，突然停止运动，血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血，会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。因此，在运动结束时，应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动，一般应历时5分钟。

3.运动后不要马上说话或进行冷、热水浴，而应把汗水擦干，待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。

4.应密切观察运动后个体反映，如果每次运动后感到食欲和睡眠良好，精力充沛，清晨脉率平稳，且有逐渐减慢的趋势，说明运动适宜。反之，运动后食欲、睡眠不好，应停止运动，接受医生的检查。有慢性并发症的患者要限制运动量；血糖高于16.8mmol/L及有各种急性并发症的糖尿病不宜进行运动，以免发生危险。

5.严格遵守规定的运动量和进度。有视网膜病变的患者，要避免剧烈的跑跳、弯腰等动作，以免发生视网膜剥离。

6.运动必须与饮食、药物治疗相结合，合理安排好三者之间的关系，以获得最佳疗效。

7.运动中最好结伴而行。不但可以增加兴趣，还可避免出现意外时得不到及时发现与救治。

8.活动时，要随身携带少量的糖果饼干以防备低血糖发生。还要备好急救卡，写上姓名、电话、住址，并注明：我是2型糖尿病人，当我软弱无力时请将糖果、饼干放入我口中；如我已昏迷不醒，请帮助送往附近医院。

运动宜选择在住宅附近的花草树木茂盛、清洁、安静、无污染和噪声的院子里、湖滨、树林、河畔或社区活动中心运动，注意地面平整，安全第一。