7个动作缓解腰肌劳损
2023年02月18日 569人阅读
肌肉劳损做以下运动比较好： 
1、游泳。因为游泳是一种有氧运动，而且游泳的时候背部肌肉紧张，背部肌肉会得到锻炼，对肌肉的功能恢复有良好的促进作用。
2、可以进行倒着走。倒着走的时候，背部的肌肉也处于放松和紧张之间，从而使背部肌肉得到功能锻炼。
3、平时可以进行小燕飞。也就是俯卧，四肢往上翘，从而使整个背部包括腰肌功能锻炼。
通过以上方法，使腰肌功能锻炼得比较好以后，腰肌劳损自然会好。腰肌劳损治疗一般可选择古顺敷堂腰肌贴，纯中药安全，见效比较快。京东桃宝都有。
腰肌劳损的预防：
1.加强腰背肌锻炼：特别是一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，故应有目的地加强腰背肌的锻炼，如做一些前伸、后仰、左右侧弯，腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强，肥胖者应减肥来减轻腰部负担。
2.生活 习惯：从生物力学角度看，在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分，诸如看书、取物及日常坐姿等，如采用不良姿势，不仅增加了腰肌劳损的机会，且易使椎间盘内压力升高，增加了腰痛的发病率。不要长时间站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担，拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。
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