风湿闰月说 | 立春时节，关节不给力？这些运动技巧助你轻松应
2024年02月04日 184人阅读 返回文章列表
一年之计在于春。
随着春天的到来，气温逐渐回暖，万物复苏，大自然一片生机盎然，蛰伏了一个冬天的人们，是时候到户外舒展舒展筋骨了。
然而，对于患有类风湿的朋友们来说，这个季节可能会带来关节不适的困扰。
作为一名从事临床这么多年的风湿科医生，黄闰月主任认为，非常有必要给大家讲讲关于类风湿运动锻炼的一些事。
类风湿患者能运动吗？
在传统中医学中，类风湿关节炎的诸多表现，如关节痛楚和肿胀，被认为是风、寒、湿三种邪气侵袭人体，引起经络阻塞而导致的。
按照中医理论，阳气主推动，阴气主静止，适度的运动可以激活体内的阳气，促进气血和经络的流通，保持气机顺畅，有助于减轻经络阻塞，进而增进阳气的宣扬与分布，强化对外来邪气的抵御能力。
如果将风、寒、湿三邪视作敌人，人体自身的正气比作守军，那么有规律的运动就好比是战前激励士兵的战鼓。
士兵士气低落，不进则退，容易遭受敌人的侵袭而生病；相反，士兵士气高昂，勇往直前，胜利的可能性就大大增加了。
研究显示，定制化的运动疗法不但不会加剧病情，反而作为一种有效的治疗方法，能显著改善类风湿患者的病情。
因此，类风湿患者是可以并且应该进行适量运动的。
适量运动
需要注意以下4点
类风湿患者在运动锻炼时，应当注意以下几点。
● 选择适合自己的运动方式，避免盲目跟从他人的锻炼方法；
● 根据自身情况，合理安排运动量，避免过度劳累和损伤；
● 逐渐增加运动量，避免突然进行高强度的运动，以免引发关节疼痛和炎症；
● 保持持续的运动习惯，定期进行锻炼，以增强关节的稳定性和功能。
除此以外，运动锻炼还应选择在疾病控制平稳的阶段进行，急性期除进行日常活动外, 如穿衣、洗漱、吃饭等应尽量以休息为主。（类风湿要多动才能好得快？黄医生提醒：这个时候不适合运动）点击查看👆
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选对时间
运动事半功倍
一日之计在于晨。
很多人认为早晨的空气清新，非常适合进行一些户外运动。但对于类风湿患者们来说，最佳的运动时间通常是建议在午睡后的下午至晚饭前进行。这是因为：
关节活动性最佳：类风湿患者通常在早晨关节僵硬，活动不便。随着一天的活动，关节逐渐活动起来，血液循环和关节润滑也会逐渐改善，因此下午至晚饭前的时间段，关节活动性通常会比较好。
避免天气变化对关节的影响：对于一些类风湿患者来说，天气的变化可能会加剧症状。通常来说，下午到傍晚的时间段，天气变化相对较小，这有助于避免天气变化对关节的影响。
减轻疲劳：午睡后进行运动可以帮助减轻疲劳，提高运动的效果和舒适度。
适合的
才是最好的
接下来，黄闰月主任将介绍几种适合类风湿患者的运动方式：
有氧运动
如爬楼梯、慢跑、步行等低冲击力的有氧运动，可以有效增强心肺功能，改善全身血液循环，帮助减轻炎症反应，同时对关节压力小，有利于关节养护。
力量训练
常规力量训练一般为抗阻训练，可帮助患者改善肌力，尤其对于膝关节肌力提升的效果较为明显。
关节操
关节操具有温和、灵活的特点，特别适用于晨起关节僵硬的情况。
例如手指伸展握拳、手腕旋转、肩部绕环等关节活动操，可以促进关节液分泌，减轻关节僵硬与疼痛。（“休眠三个钟，开机两小时”：晨僵妙招之手指关节操来啦！）点击查看👆
肌力增强
通过有针对性的肌力训练，增强关节周围肌肉力量，从而起到支撑和保护关节的作用。
例如，膝关节受累者可进行股四头肌、股二头肌的锻炼；手部关节疾病患者则可通过握力器训练等方式增强前臂肌群。
传统健身
太极拳、八段锦等传统健身项目，节奏舒缓，注重身心调和，能有效缓解关节僵硬情况，同时增强肌力，改善患者骨质疏松情况，同时也对调整心态、减轻压力大有益处。
黄闰月主任小贴士
春天是一个充满生机的季节，也是一个适合运动的季节。
让我们一起迎接春天的挑战和机遇，用运动的热情点亮生活的色彩！
温馨提醒：本文基于疾病科普分享，不能代替医院就诊。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。
参考资料：
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