预防冠心病：

 一、起居有常：早睡早起，避免熬夜工作，临睡前不看紧张、恐怖的小说和电视。

二、身心愉快：忌暴怒、惊恐、过度悲伤以及过喜。

三、控制饮食：饮食宜清淡，易消化，少食油腻、脂肪、糖类。

四、戒烟少酒：吸烟是造成心肌硬塞、中风的重要因素，应绝对戒烟。可饮少量葡萄酒。

五、劳逸结合：避免过重体力劳动或突然用力，饱餐后不宜运动。

六、体育锻炼：运动应根据各人自身的身体条件、兴趣爱好选择，如打太极拳、乒乓球、健身操等，要量力而行，使全身气血流通，减轻心脏负担。

预防中风

一、控制高血压是预防中风的重点。高血压病人要遵医嘱按时服用降压药物，有条件者最好每日测1次血压。

二、一部分病人在中风发作前常有血压升高、波动，头痛头晕、手脚麻木无力等先兆，发现后要尽早采取措施加以控制。　

三、当病人有短暂性脑缺血发作先兆时，应让其安静休息，并积极治疗，防止其发展为脑血栓形成。　

四、季节与气候变化会使高血压病人情绪不稳，血压波动，诱发中风，在这种时候更要防备中风的发生。

五、多吃果蔬，少吃肉、糖、脂肪能有效预防中风。健康饮食能使心脑血管病死亡率大大下降。

预防糖尿病 

一、定期做体检：大多数糖尿病患者早期并没有特别明显的症状，定期检查至关重要。抽血化验有助于查出前期糖尿病，防止病情进一步加重。

二、早餐最重要：健康早餐有助于降低罹患糖尿病风险。无论你饿不饿，都应该养成每天吃早餐的健康习惯。

三、平时多锻炼：养成每天锻炼的好习惯，具有多方面的健康受益。每天锻炼可以保持健康体重，降低血糖水平，促进胰岛素敏感性。为了保持正常血糖水平，每天应至少锻炼30分钟。

四、保证睡够觉：预防糖尿病，每晚必须保证至少6小时高质量睡眠。缺乏睡眠容易导致体内压力激素升高，进而影响胰岛素分泌，导致血糖失衡。

五、努力减“肥肉”：超重会增加糖尿病危险，体重减轻10磅（约合4。5公斤），则可显著降低患糖尿病的风险。但是，很少有人能坚持减肥。

六、经常晒太阳：通过沐浴早晨的阳光而摄入足够的维生素D，有助于增加胰岛素敏感性和胰岛素分泌量，进而预防糖尿病发生。

七、身心要减压：压力过大，会引起身体的一系列连锁反应，最终出现高血糖。日常工作和生活中，有压力要学会适当宣泄，可以通过练瑜伽、听音乐、打坐冥想、练习深呼吸等方法放松身心。

八、彻底戒烟草：吸烟会影响人体多种激素的分泌。每天吸烟超过30支，糖尿病发病风险增加4倍；每天吸20~30支烟，发病风险增3倍；每天吸烟20支以内，糖尿病风险增加88%。彻底戒烟，是预防糖尿病强有力的举措。

九、适当减饭量：可以每天适当减少食物摄入量。比如，过去每顿吃两碗饭，那么尽量改为每顿吃1碗饭。另外，餐前喝杯水，可以避免饮食过量。

十、多吃全谷物：控制碳水化合物食物摄入量，多吃大麦、小麦、玉米、燕麦、大米、小米、荞麦和高粱等全谷食物。

十一、避免高脂肪：垃圾食品及其他快餐食品中过高的饱和脂肪会增加坏胆固醇水平，不利心脏健康，而高血脂同样会影响血糖水平。

十二、少喝甜饮料：口渴的时候，尽量喝白开水、矿泉水或牛奶，避免苏打水、糖分多的软饮料或其他多味饮料。因为所有甜饮料都含有一定的“隐糖”，容易导致血糖猛升，增加糖尿病风险。

十三、蔬果多样化：肉食美味可口，但是不能天天吃，因为肉食吃得过多也会增加糖尿病风险。每天多吃各种蔬菜，有助于补充身体必需的多种营养素，防止糖尿病发生。

十四、补充纤维素：多吃富含纤维素的食物有助于减缓胃肠内食物消化速度，降低2型糖尿病风险。美国饮食指南建议，每天至少摄入25~30克膳食纤维，可调节血糖水平。

十五、平常多喝水：每天保证充足饮水量，有助于充分利用血液中的血糖，使之稳定。此外，保证体内水分充足有助于调节身体各项功能。

十六、天天喝绿茶：每天喝绿茶有助于去除体内危害健康的自由基。另外，绿茶中的茶多酚等多种抗氧化剂有助于保持血糖稳定，预防或控制糖尿病病情。

预防老年痴呆　　 

一、要减少糖、盐、油的摄入量人若在青、中年时期经常摄入大量的糖、盐、油，到老年后就易患老年痴呆症。

二、要少饮或不饮烈性酒：经常饮酒的人罹患老年痴呆症的几率要比从不饮酒的人高5～10倍，这是因为酒精能使大脑细胞快速萎缩。

三、要常吃富含胆碱的食物：乙酰胆碱的缺乏是人们患老年痴呆症的主要原因之一，因此，人们应多吃一些富含胆碱的食物，如豆制品、蛋类、花生、核桃、鱼类、肉类、燕麦、小米等。

四、要常吃富含维生素B12的食物：人常吃富含维生素B12的食物有预防老年痴呆症的作用。富含维生素B12的食物主要包括动物的内脏、海带、大白菜和萝卜等。

五、吃饭要吃七分饱：每餐都吃得很饱的人极易患老年痴呆症，因此老年人每餐都应只吃七分饱，这样不但能起到预防老年痴呆症的作用，还能很好地保护消化系统。

六、要勤动脑：人的思维功能也是“用进废退”的，大脑接受的信息越多，脑细胞就越发达、越有生命力。因此，老年人应经常进行一些脑力活动，如看书、下棋等。

七、不要吸烟：吸烟10年以上的人患老年痴呆症的几率要远远大于从不吸烟的人。这是因为吸烟会引起脑供血不足，使脑细胞发生萎缩。

八、要积极参加体育活动：进行体育活动会使人的血液循环加快，从而使经过大脑的血流量增加，使脑细胞得到充足的养分和氧气。

九、吃食物时要多咀嚼：当人咀嚼食物时，其大脑的血流量会增加20%左右，而大脑血流量的增加对大脑细胞有养护作用。因此，老年人在吃食物时要多咀嚼。

十、要积极地防治便秘：经常便秘的人，其肠道会产生氨、硫化氢、组织胺、硫醇和吲哚等多种有毒物质，这些有毒物质会随着血液循环进入大脑，从而诱发老年痴呆症。

十一、要经常活动手指：活动手指可以给脑细胞以直接的刺激，对延缓脑细胞的衰老有很大的好处。因此，老年人可通过打算盘、练书法、弹奏乐器等方式来运动手指。

十二、尽量不使用铝制的炊具和餐具：人吃了被铝离子污染过的食物，会使铝在大脑、肝、肾、脾、甲状腺等多个组织器官中蓄积下来，这会损害人的中枢神经系统，使人的反应变得迟钝，并会加快人体的衰老，最终可引发老年痴呆症。

预防脑萎缩 

一、加强营养、改善营养状况，保持膳食平衡和心理健康；

二、多读书、多看报，经常参加集体活动，适度参加锻炼；

三、增进认知活动，努力恢复以前的生活经验和能力；

四、增强病人的定向力，若定向力障碍严重时，应避免单独外出；

五、促进语言沟通，协助病人增加人际交往，如参加娱乐活动，户外活动；

六、妥善保管危险物品，减少室内物品的变动，保障病人安全；

七、注意清洁卫生，维持病人皮肤的清洁性与完整性。

预防动脉硬化 

一、多食含维生素和纤维素较丰富的食物：多种维生素都具有降低胆固醇、防止动脉硬化的作用，在饮食中可多吃些含维生素和纤维素较丰富的食物，如新鲜水果、豆类、蔬菜，主食不要吃得太精，因为谷类的胚芽中含有较丰富的维生素 E等有益成分。

二、多吃富含钾、碘的食物

目前是认为钾盐可保护心血管，而钠盐会增加心脏负担，因此动脉硬化病人，食物不宜太咸，同时要多食含钾丰富的食物，如蘑菇、豆类、菠菜、紫菜、莲子、苋菜等。碘能降低血中胆固醇，对防治动脉硬化有好处，所以，含碘丰富的食物，如海鱼、海参、海虾、海带、海菜等应多吃。

三、适当控制总热量

可使体重保持在正常标准范围。超重和肥胖者，应控制好每天的进食量，但控制饮食应逐渐进行，可结合运动疗法，每月体重减轻 0。5～1千克即可。糖和含糖量较高的糖果、糕点应尽量少吃。

四、少吃高胆固醇食物

高胆固醇食物如动物内脏、皮蛋等应尽量少吃，特别是血浆胆固醇升高者，更应严格控制，但要保证足够的蛋白质摄入量。蛋黄虽然含胆醇较高，但其中含有大豆磷脂，对动脉硬化有防治作用，可以适当食用，但每天不宜超过 2 个。

五、少吃动物油(猪油)

防治动脉硬化应多吃不饱和脂肪酸，要以植物油为主。因为动物油中主要为饱和脂肪酸，所以应尽量少吃，但也不能完全不吃动物油，否则会给全身带来一些其他的不良影响，一般应使动物油和植物油的比例在 1：3 左右为宜。

六、少吃多餐、禁烟酒、常喝茶

进食次数多些有利于降低机体的低密度脂蛋白，在保证每天进食总量不变的情况，可安排一天 4～5 餐。此外由于烟酒会影响心血管系统功能，故动脉硬化患者应戒除烟酒，但适量饮用红葡萄酒能防治动脉硬化。经常喝茶是可以预防血管硬化的，因为茶叶中含有的茶多酚，能减轻血清胆固醇浓度和胆固醇与磷脂的比值，有增加血管柔韧性、弹性和渗透性的作用，能预防血管硬化。

预防骨质增生

一、避免长期剧烈运动：长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节（如膝关节、髋关节），过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

适当进行锻炼

二、避免长期剧烈的运动：并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。因此骨质增生康复的方法在于运动，意义在于消除或减轻增生部位的疼痛以及由此而造成的功能障碍，最大限度地恢复其生活和劳动能力，改善和提高患者的生活质量。

三、及时治疗损伤：关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。

四、减轻体重：体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。

预防骨质疏松 

一、增加钙的摄入量：不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量，要通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。常喝牛奶也很好的补充钙质，经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。

二、保持充足的蛋白质摄入量：蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。

三、不吸烟和少饮酒的良好习惯：酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。所以预防骨质疏松要戒酒戒烟，烟酒不仅会导致骨质疏松，烟酒危害大，对人全身的五脏六腑都要影响。

四多参加体育运动：坚持运动可增强骨质的强度和骨量。而且保持自己身体的灵活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨质疏松的发生。

五、平时要多晒晒太阳：日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D，从而促进钙质吸收。

预防慢性支气管炎

一、戒烟：烟中的化学物质如焦油、尼古丁、氰氢酸等可损伤支气管粘膜上皮细胞及其纤毛，使支气管粘膜分泌物增多，降低肺的净化功能，易引起病原菌在肺及支气管内的繁殖，致慢性支气管炎的发生。

二、注意保暖：在气候变冷的季节，患者要注意保暖，避免受凉，因为寒冷一方面可降低支气管的防御功能，另一方面可反射地引起支气管平滑肌收缩、粘膜血液循环障碍和分泌物排出受阻，可发生继发性感染。

三、加强锻炼：慢性支气管炎患者在缓解期要作适当的体育锻炼，以提高机体的免疫能力和心、肺的贮备能力。

四、预防感冒：注意个人保护，预防感冒发生，有条件者可做耐寒锻炼以预防感冒。

五、做好环境保护：避免烟雾、粉尘和刺激性气体对呼吸道的影响，以免诱发慢性支气管炎。

预防帕金森病

一、防治脑动脉硬化：是预防帕金森的根本措施。重视老年病(高血压、高血脂、高血糖、脑动脉硬化等)的防治，增强体质，延缓衰老，防止动脉粥样硬化，对预防帕金森均能起到一定的积极作用。

二、远离有毒物品：避免接触有毒化学药品，如杀虫剂、除草剂、农药等。避免或减少接触对人体神经系统有毒的物质，如一氧化碳、二氧化碳、锰、汞等。汽车尾气含大量一氧化碳、二硫化碳、氰化物等有毒气体，这些气体可令细胞死亡；避免精神疲劳。这些都是属于帕金森的预防方式。

三、加强体育运动及脑力活动：是预防和治疗帕金森的有效方法，可以延缓脑神经组织衰老。不管有没有患有帕金森，在日常生活中多做一些锻炼运动，对健康都是有帮助的，也有助于防范疾病。注意锻炼时，应选变化较多、比较复杂的运动形式，比如让患者多走走弯曲的石子路，这对于延缓运动功能减退，很有好处。

预防高血压 

一级预防的基本内容有：

一、合理膳食：一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。一是指每日1袋牛奶；二是指每日250g左右碳水化合物； 三是指每日3份高蛋白食品；四是指四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱；五是指每日500g蔬菜及水果；红指红葡萄酒，每日50～100ml红葡萄酒能升高高密度脂蛋白胆固醇，减轻中老年人动脉粥样硬化；黄指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿；绿是指绿茶；白指燕麦粉及燕麦片；黑指黑木耳。

二、适量运动：有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随意选择。通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。“三”指每天步行的3km，时间在30分钟以上；“五”指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果。“七”指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等度。

三、戒烟限酒：吸烟对心肌梗塞的危害与吸烟指数(吸烟包数/日×吸烟年限)的平方成正比，吸烟量大1倍，危害为4倍，吸烟量大2倍，危害达9倍。同理，当吸烟量少于5支/日时，吸烟的相对危险度已很低，因此如吸烟者不能彻底戒烟，可劝其减少吸烟量至每日5支以下。

四、心理平衡许多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出，良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。

第四军医大学唐都医院功能神经外科

王学廉教授（主治帕金森病、扭转痉挛、抽动秽语综合症、特发性震颤、痉挛性斜颈、物质依赖与难治性精神病）

门诊时间：周一下午 周三上午

预约电话：029-84777766 84777429

咨询QQ：1149509966