失眠症不吃药怎么治 长期失眠症吃啥药

失眠症是指睡眠时间、质量明显下降，造成白天疲倦、注意力不集中、情绪低落等不适。很多人在面对失眠症时，往往会支持药物治疗，但其实，我们也可以采用非药物的方法来治疗失眠症。
1.转变睡眠习惯
我们可能不会意识到，自己的睡眠习惯会对失眠症产生重要影响。若我们每晚入睡和起床时间不一致，可能会破坏我们的生理时钟，从而引起无法入睡或提早醒来等问题。我们应该尽量保持健康的睡眠习惯，例如定时上床睡觉且不使用电子设备和手段娱乐。最好在低光照度的环境中休息，避免太亮的灯光或刺激性噪音，且调节好睡眠环境。
2.过程性放松训练
对于容易紧张或焦虑的人，过程性放松训练是一个很好的方法。方法很简单，就是尽量让自己舒适的坐在椅子上或平躺，然后从头到脚逐一放松身体各部分，注重呼吸过程及节骨眼的交感训练，使自己处于放松状态。逐渐地，放松训练成为自然反应，这样能够帮助我们降低紧张和焦虑情绪，从而提高睡眠质量。
3.放松音乐
听放松音乐也是一种缓解失眠症状的方法。优美的乐曲有助于我们放松身心，缓解压力。选择一种舒适、轻快的音乐，然后放松身心，享受内心的宁静和放松。在日常生活中可以多安排听音乐的时间，从醒着的状态到入睡，都可以用上柔和的音乐，逐渐达到预期效果。
4.限制饮食和运动
过量的饮食和长时间的运动会显著影响睡眠质量。大量的饮酒可能会导致在夜晚睡眠时翻身或惊醒，或者长时间剧烈运动也会导致肌肉疲劳消退缓慢，前者会在睡眠质量下降，后者则影响入睡，对于失眠者而言，必须有节制地控制饮食和运动量。
5.心理疏导
在患有失眠症时，我们的内心可能处于紧张和湮灭。我们可以通过求助专业人员进行心理疏导。个别总结心理调节，通过心理暗示，减少日常生活中的压力，达到生理上的放松和释放。使用这种方法，如果无法通过自我缓解，建议尽快寻求相关心理咨询和治疗。
总之，失眠症不是个治愈不了的难题，我们可以通过这些方法来缓解症状。优秀的睡眠环境，良好的睡眠习惯，加上适当的调节和心理疏导都很有效。大多数情况下，我们不需要使用药物来缓解失眠症的症状，而是注重自我调节和习惯的坚持，自然状态下，我们的身体会越来越健康，睡眠状况也会不断得到改善。
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