孩子长高怎么吃更营养－孙美媛

孩子长高期间，营养的摄入至关重要。那么怎样吃，吃什么可以帮助孩子更好的摄取营养呢？以下是医生给出的一些关于饮食的小建议，来帮助孩子通过饮食获得更好的营养，促进健康成长：

1. 确保充足的蛋白质摄入：蛋白质是身体成长和发育的重要营养素，尤其对于孩子的骨骼和肌肉生长至关重要。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、禽类、豆类、鸡蛋和乳制品。确保孩子每天摄入足够的蛋白质，以支持他们的成长需求。

2. 增加钙和维生素D的摄入：钙是构成骨骼和牙齿的关键矿物质，而维生素D有助于钙的吸收和利用。食物如牛奶、奶酪、酸奶、绿叶蔬菜和坚果都是钙的良好来源。同时，晒太阳可以帮助身体产生维生素D，也可以通过食物或补充剂来摄入。

3. 注意铁的摄入：铁是制造红细胞的重要成分，对于预防贫血至关重要。瘦肉、家禽、鱼类、豆类、绿叶蔬菜和干果都是铁的良好来源。同时，维生素C可以帮助提高铁的吸收率，因此可搭配富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓和西红柿。

4. 摄入足够的维生素和矿物质：除了钙、铁和蛋白质外，孩子还需要摄入足够的其他维生素和矿物质，以支持他们的成长和发育。这包括维生素A、C、D、E、钾、镁和锌等。多样化的食物选择可以帮助孩子获得这些营养素。

5. 保持水分充足：水是身体的基本需求，对于孩子的成长和发育至关重要。确保孩子每天喝足够的水，避免含糖饮料和咖啡因，以保持身体的水平衡。

6. 控制糖分和加工食品的摄入：过多的糖分和加工食品可能对孩子的健康产生负面影响，包括肥胖、龋齿和营养不良等问题。尽量减少这类食品的摄入，并鼓励孩子选择更健康的食物选项。

7. 培养良好的饮食习惯：帮助孩子建立健康的饮食习惯，包括均衡饮食、适量摄入和定时用餐。这有助于孩子获得必要的营养，促进健康的成长。

总结起来，孩子长高期间，合理的饮食和营养摄入至关重要。通过多样化的食物选择，确保孩子获得足够的蛋白质、钙、铁和其他维生素和矿物质，同时控制糖分和加工食品的摄入，可以帮助他们实现健康的成长。同时，保持充足的水分摄入和培养良好的饮食习惯也是重要的。