给五十岁的自己定制生活方式

   转眼间今年五十岁了，天天健身是必修课，看到教练给定制的生活方式很有趣，也有科学道理，分享微医群友！

关于饮食
1、在牛奶和豆浆之间，选择后者；2、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌；3、即使身体不感到饥渴，每天也要至少饮用4杯水；4、多喝酸奶；5、远离烟酒；6、在食谱里添加杂粮和蔬菜；7、饮绿茶胜过红茶；8、重视早餐多过晚餐；9、控制盐的用量；10、起床后先刷牙，再喝水；11、不喝久煮的火锅汤；12、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘；13、饭前吃水果胜过饭后；14、每周至少吃一次鱼；15、远离可乐等碳酸饮料；16、睡前可以来一杯红葡萄酒。

关于运动
1、多享受早晨8－9点的阳光；2、慢跑快走；3、热水泡脚可有效预防静脉曲张；4、精神极度疲倦时，不适宜以运动减压，休息更重要；5、冬季少做户外运动；6、10层以下，不乘坐电梯；7、站着看电视；8、每天运动半小时，而非周末运动3小时；9、经常散步；10、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康11、运动后休息半小时再入浴。

关于生理
1、不翘二郎腿，以免压迫神经；2、去年的衣服要进行曝晒后才可以穿；3、不要总吃剩饭剩菜；4、头发不要洗的太勤，2-3天一次即可；5、午休一定要躺着睡，不能超过40分钟。

关于老伴
1、不要因为过度关心子女，而忽视老伴的感受；2、与老伴的感情，也需要用心经营；3、发生矛盾，各自退一步；4、偶尔制造一点惊喜；5、不要忘了老伴的生日。

关于幸福
1、珍惜现在所拥有的一切；2、人活着就是一种心情，把握今天，设置明天，储存永远；3、只要用心感受，幸福就会永远存在；4、知足便是幸福；5、有家人陪伴，有朋友关心，有健康的身体，这就是世界上最幸福的事了。