早吃好、午吃饱、晚吃少？这7句“健康俗语”你真的懂吗

在我们生活中，关于健康相关的俗语有很多，这些你听过吗

早上吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。

饭前先喝汤，胜过良药方。
......

那么这些口耳相传的俗语真的有道理吗？今天微医君就挑了几句常见的俗语，我们一起来解析一下。

俗语一：早饭好、午饭饱、晚饭少

如果问到三餐怎么吃，很多人第一反应就会是这句俗语。确实，这句话是有一定道理的。

一天三餐的能量分配，最好是3:4:3，按照这个比例，和这句俗语的匹配度还是很高的。然而现在很多人的饮食结构是完全颠倒的：早饭来不及吃，应付一下；午饭随便吃点，填饱就行；晚饭则是一天中最重要的一餐，要是按比例的话，可能是3:3:4，甚至是2:3:5......

在日常生活中，我们最难做到的应该就是“早饭吃好”和“晚饭吃少”，那早饭和晚饭应该怎么吃呢？

早饭应在醒来之后的2小时之内、一般不晚于上午10:00进行，早餐应该包括全谷类食物（而不是精细食物）、水果或果汁、 脱脂乳制品或半脱脂乳制品。

晚饭则应在距离睡觉前3个小时，最好在18：00-19：00之间进行。晚饭要吃得清淡，可以适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，少吃肥肉。另外，晚饭还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力。

俗语二：饭后百步走，活到99

大家一般吃完饭后，都会做什么呢？有些人会选择直接坐下或者躺下，这种做法其实不太好，饭后站立一会儿对于长期坐着工作或学习的人来说是个不错的选择。当然，如果能走一走就更好了，“饭后百步走，活到99”，这句话是有一定道理的，但是这饭后散步也是有学问的。

放下筷子就走的习惯并不可取，因为饭后立即运动会对呼吸、胃肠蠕动有影响。微医君建议饭后半小时内，我们可以做一些小幅度的运动，比如檫桌子、扫地等，休息半小时后，再出门散步，既促进消化，又锻炼身体。

俗语三：冬练三九，夏练三伏

说到锻炼，很多人都会想起这句。所谓的三九和三伏，说的就是一年中最冷和最热的时侯，在这种极端天气下锻炼，不仅能健体，还能增强对寒冷、炎热等天气的适应能力。当然，还能磨炼意志等等。但真的合适吗？

大量临床资料显示，每年的盛夏和寒冬两个时节，心脑血管疾病的患病人数最多。相信大家也看过不少相关的新闻，有些人因中暑而不幸患病甚至离世，其中不乏平素体健的年轻人突发心梗、心源性猝死。事实上，国内外很多研究都显示，气温降低或升高与心脑血管疾病发病率呈正相关性。

所以三九和三伏这样极端的天气，微医君不建议大家加强锻炼，锻炼还是要从自身情况出发，量力而行，不要盲目！

俗语四：热水泡脚，胜吃补药

热水泡脚，一直是很多人信奉的养生理念。特别是现在冬天天气冷，很多人都有泡脚的习惯，感觉特别舒爽！

确实，热水泡脚能促进血液循环，改善四肢寒冷；适当泡脚还能刺激经络，缓解疲乏，有助于睡眠。但是泡脚不当，也会有健康风险，所以应该遵循以下几点：

●水温不宜过高，40℃左右即可；

●时间不宜过长，控制在半个小时以内；

●泡脚桶不要交叉使用，容易造成脚气等足部疾病的相互传染。

●以下人群不宜泡脚：静脉曲张或血栓患者；糖尿病患者；儿童；冻伤患者。

俗语五：春捂秋冻，不生杂病

秋冬季节，我们最常听到的一句俗语就是“春捂秋冻”，这句话的意思大致就是告诉大家春天不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚见冷就穿得太多。

初春时期气温变化又大，过早的脱掉棉衣，一旦气温下降，就会难以适应，使身体抵抗力下降，病菌乘虚而入，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。同理，秋冬交替时期，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风，很容易伤风感冒，所以春捂秋冻的道理也是符合的。

不过，现在正值冬季，气温较低，大家还是要注意保暖，特别是这些部位“冻”不得：

●头部。冬季外出应戴帽子，最好是能盖住前额；

●颈部。气温较低时可以带条围巾或者穿高领衫等；

●腹部。天冷时一定不要让腹部裸露，晚上也要注意保暖；

●膝部。若本身就有关节疼痛的情况，可以戴上护膝；

●脚部。气温降低，就不宜再穿露脚面的春秋鞋了；

俗语六：十男九痔，十女十痔

关于痔疮，确实是一种非常常见的疾病，但真的有达到“十男九痔，十女十痔”这种程度吗？

事实确实没有这么夸张，根据临床上的统计，成年人痔疮的发病率接近50%。这个发病率也是不容小觑的……

为什么会得痔疮呢？快看看你有没有下面这些坏习惯：

●便便时间过长，喜欢拿手机、报纸等阅读；

●饮食习惯不好，不喜欢吃蔬菜，喜欢吃辣、刺激性食物，时不时暴饮暴食；

●长期久坐；

●不注意肛周卫生；

●作息不规律，喜欢熬夜；

一旦得了痔疮，反反复复发作会影响我们的生活。特别是内痔，常常会便血，内痔后期还会脱出、嵌顿。长时间的嵌顿，还会导致痔核坏死和不同程度的感染等等，所以如果有相关的症状，建议就医检查。

俗语七：情急百病生，情舒百病除

我们常常说气大伤身，人一旦总是情绪不好，就会生病。这句话是有一定道理的。

当身体患有某些疾病时，往往也伴有情绪上的变化，容易烦躁、焦虑。相对的，当情绪不佳时，也会让人感到身体上的一些不适。比如长期不愉快、抑郁、恐惧、失望，会抑制胃肠运动，从而影响消化机能。情绪激动时会导致心跳加速，脑部血管收缩，血流加快等等，所以情绪确实和疾病有着千丝万缕的联系。

面对坏情绪，我们也要有应对方法：

●学会理智控制。不断给自己暗示：愤怒是解决不了问题的，要冷静面对。

●情绪转移法。听听音乐、聊聊天、逛逛街，多做自己喜欢做的事，放松自己。

●合理的自我宣泄。不要将所有坏情绪随意安放或者是憋着，自我宣泄让其得到排解才是真的。

早吃好，午吃饱，晚吃少？这7句“健康俗语”你真的懂吗
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