12大减脂误区，中招了训练就白做了

也许你努力训练、控制饮食，却被这些事误导

为什么你努力训练、控制饮食

还是练不好？

小心掉入下面这些误区！

流汗越多=运动效果越好

事实上，这是一个假象。应该是运动的愈勤奋，才会燃烧愈多的卡路里。汗流的愈多也许会让人认为自己很认真在运动；但为了燃烧更多的卡路里，你必须让肌肉出力、心跳加快并且呼吸增加才对。只要训练强度足够，体温就会上升，汗水就会飙出来，没必要去寻求外部的热源来燃烧更多的卡路里或是得到更深层的伸展。

特效减肥食物

没有任何一种食物能够替你燃烧脂肪。尽管有的食物或许能够暂时提高你的新陈代谢，但是它不能持久地助你减肥。无论那些所谓的特效食物让减肥看起来有多简单、多神奇，都不要相信。其实，所谓健康、有效的减肥之道就在于锻炼和合理的饮食；偶尔吃些曲奇碎也无妨。

针对性训练

事实上，进行卷腹或是其它腹部训练的动作，有助于训练中腹，但不会融化脂肪，不管身体任何一个部位的脂肪，都不可能因运动而融化的。唯一减掉腹部脂肪的方式是减掉全身的脂肪。要击溃腹部脂肪及燃烧更多脂肪，将注意力移向全身性的运动，一次同时可以运动到多个肌肉群，并且在辛苦的训练中，注意营养的补充。

晚上八点以后不要进食

导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。其实你大可以放心晚饭后再吃点东西，只要注意吃的是什么就可以了——一杯由水、浆果和少许脂肪调制而成的奶昔。如果觉得这份宵夜实在太清淡，那就试试用不含脂肪的酸奶或者脱脂牛奶麦片粥来代替雪糕和薯片吧，又或者试试用只含100卡路里的零食饼干来代替膨化食品吧。无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在。

减肥就要彻底远离红肉

因为红肉也是蛋白质和铁的重要来源。可以选择瘦肉吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是关键，尝试着将红肉的摄取减少至每一周半一次。而且，你所吃的那份红肉的大小、厚度应该与你的手掌相仿，而不是相当于你男友的手掌或者大鲨鱼奥尼尔的手掌哟~

肚子饿了才能吃

那些少吃一顿或者饮食不规律的人往往会过度饮食，以此补偿他们没有吃到的食物。而且，摄取的卡路里太少，反而会使你的身体更容易把脂肪储存起来，并燃烧更少的卡路里。少食多餐远比挨饿完了狂吃好得多。而且，早餐是一天里最重要的一餐。一顿健康的早餐会让你活力四射，为即将开始的一天加满了油，所以千万不要不吃早餐。

越轻越健康，越重越伤身

光看体重无法判断一个人的身体素质究竟怎样，特别是前一阵子流行的BMI指数，很多经常健身、身材倍儿棒的男生测出来的BMI指数通常都是“超重”，但这并不表示他们的身体不健康。

人工有毒，天然万岁

虽然我们推荐摄入更多的天然食物、新鲜水果、蔬菜、肉类，但这并不意味着加工过的食物就不能吃，要是人生没有了冰淇淋，薯条，汉堡，爆米花，培根...那还有什么乐趣？只要不把加工食物当主食，偶尔适当吃一点是没有关系的。

跑到老，瘦到老

减肥的途径不仅仅跑步而已，相比于有氧运动，抗阻训练燃烧脂肪的效率可要高多了，这归功于其显著的迟燃效果，当然如果你追求减脂效率最大化，完全可以有氧无氧合理结合训练。

女生不能举铁，会变壮

首先，女生的男性荷尔蒙本来分泌的就少，而这些荷尔蒙是增肌的关键因素，哪怕你想练壮，也未必能练壮。而且，如果你看了上面一条误区，那么你应该知道，如果想减掉拜拜肉、小肚腩、双下巴，那么抗阻训练是你的不二选择。

感冒了就能继续健身

只能说平时多吃一些富含维生素C的水果蔬菜的确能够预防感冒等症状，但等到你已经开始咳嗽流鼻涕再吃一大把维生素C含片已经太迟了。此外，如果身体不舒服就不要去健身咯，这样只会加大对身体的负担。

光运动就能减肥

坚持运动加上合理的饮食才能减肥成功。很多健身者运动完了控制不住自己的食欲，以为跑了步健了身就能大吃特吃，其实这是很大的误区，有时候你跑一小时步还抵不上一个汉堡的热量，所以才会有“腹肌是吃出来的”这样一个说法。

看完这些误导会不会大吃一惊，不过，现在知道还不算太晚最后还有句忠告想告诉大家：在我们减肥和健身的过程中，一定不能过分的克制自己食物的摄入！强制的控制食物摄入，会对身体扩张很多隐性病理负担！