2017年，给您养成每天健康生活方式的10条建议

今天刚刚得到一消息。上海复旦大学华山医院感染管理科主任、感染病学教授、医学博士、研究生导师李光辉医生于昨晚不幸去世。享年56岁。徐州医科大学附属医院骨科高绪仁

李光辉老师是全国知名的感染病学专家教授，和蔼可亲，知识渊博，技术精湛，业内评价很高。李老师的离去是我们医学界的巨大损失。对家庭、对单位、对患者都是巨大的损失。

大家多保重！我们是医生，但是医生有时候也是患者。我们大家都要注意身体。工作中谁都可以替代你，但是家庭中的角色是不可以取代的。

现在，我们见了很多很多慢性疾病、见了很多猝死，这往往和生活方式有关。

今天，上海仁济医院骨关节外科主任、主任医师、博士研究生导师王友教授分享了两张健康生活方式的英文图片。我看了后很有启发。觉得我们每天非常繁忙。生活方式算不上很健康。但是我们应该逐步转变生活方式，让我们的生活方式更加健康。尤其是里面讲到的早上一大早起来就要喝水，每天至少喝8杯水的健康生活方式值得我们每一个人借鉴和采纳。

借花献佛。

现代医学的发展发明了很多重大的治疗方法。然而现代的生活方式也引起了很多慢性疾病。今天，很多慢性疾病都是和我们的生活方式有关。如果选择更好的生活方式，就可能使很多慢性疾病可以预防，并也有可能可以逆转。

1、早上一起来之后，立刻喝两玻璃杯水。

花一点儿时间想一想这一天，想想您的目标，选择度过今天的最佳方式。

2、在早饭之前洗个温水淋浴或泡个澡。

3、一天最好吃三餐，每餐之间间隔至少4小时。

4、晚餐要在睡觉之前至少3小时吃。晚餐要吃的最少。

5、在吃饭的时候，吃到你感觉到舒服和满意。

6、避免边看电视边吃饭。如果有可能的话，大多数的就餐最好和家人或朋友一起进行。

7、每天至少要喝8玻璃杯水或茶。再次强调喝水是早上第一件应该做的事情。在每餐之间也要注意喝水。

8、形成每天的生活规律。争取在每天大致同一时间睡觉，起床，锻炼，吃饭。

9、每天锻炼30到60分钟。选择一项适合您年龄阶段及条件的体育运动。慢慢的开始，随着能够耐受，逐渐增加时间、延长距离。

10、留出足够的休息时间。

晚上最好睡8个小时。最好早睡、早起。

让我们一起健康生活！