预防老年痴呆有方法

　　人上了年纪后，各种疾病都会找上门，老年痴呆也不例外。老年痴呆会让老年人的记忆功能和认知功能减退，并慢慢失去生活信心和自理能力。因此老人们日常就要做好养生保健工作，多与家人朋友交流，避免老年痴呆的魔爪伸向自己。

　　预防老年痴呆的9个方法：

　　1.足够的睡眠

　　随着年龄的增长，老年人的睡眠时间也随之减少，睡眠质量也越来越差，但是每天应该至少保持6小时以上的睡眠。

　　2.注意饮食

　　时常会听说芝麻、核桃等硬壳食物是益智食品，有益大脑健康，可以考虑适当多吃一些。实则，养成平衡且低脂的饮食习惯是最重要的。日本自治医大大宫医疗中心做了一项研究，研究人员对比老年痴呆症患者与非患者的饮食后发现，老年痴呆症患者通常黄色蔬菜和鱼吃得少，但是肉类却吃得非常多。研究指出，吃黄色蔬菜可以预防老年痴呆，其预防老年痴呆症的奥秘就在于,黄色蔬菜中富含的维生素A和β胡萝卜素能够有效预防动脉硬化，从而起到预防老年痴呆的作用。典型的黄色蔬菜有：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、韭黄等。

　　3.少看电视

　　长时间看电视，会让人意志消沉;看电视没有读书、谈话以及玩文字游戏、智力测验等需要动脑筋那样建设性的刺激。

　　4.女性适当补充雌激素

　　雌激素可以促进神经传导液的产生以及新神经细胞的成长，同时促进血液循环以及单糖在大脑的作用。常见含雌激素比较多的食物有：黄豆和各种豆制品、蜂王浆、牛奶、鱼、荠菜、鳗鱼、海带、芝麻、胡桃等。

　　5.限制吸烟、饮酒和咖啡因

　　饮酒过度会迅速破坏大量脑细胞，从而导致头晕、丧失平衡、睡眠障碍和意志消沉。吸烟对循环系统危害很大。

　　6.检查所用药物

　　有的药物单独使用副作用比较小，可是和其他药物同服就会有想不到的副作用，有的中成药也是这样，所以应该定期检查所用药物。

　　7.打破一成不变的习惯

　　有些习惯使人养成了机械性，对大脑缺乏锻炼。可以尝试做些改变，比如，用平时不使用的那只手刷牙，不走常走的路，另辟它途等。这些方法虽然简单，但会使大脑更加敏捷，预防老年性痴呆的发生。

　　8.排除焦虑情绪

　　焦虑紧张的情绪可能引发可体松和其他激素的分泌，这些激素阻挠心脑细胞的产生，久而久之，会害死某些神经细胞。经常运动或者寻求心理医生的心理疏导，可以帮助解除焦虑情绪。

　　9.维护身心健康

　　有些身体健康问题，会导致认知功能障碍。比如，心脏病会导致对大脑的血液供应不足、颈椎病有时会压迫神经，这就需要及时对症治疗，确保对大脑的血液供应。

　　上海赫尔森康复医院温馨提示：预防老年痴呆一定要从日常生活做起，多与亲戚朋友聚会，多去外面旅游，增长见识，保持良好愉悦的心情。