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6大良好习惯让你远离颈椎病

2019年08月13日 7574人阅读 返回文章列表

科技进步是人类的福音,但是在医生的眼里,新的科技也会给人体带来新的挑战,从而带来新的健康问题。

随着电脑的广泛应用,伴随近年来移动互联网的流行,很多朋友白天工作、晚上休闲都盯着电脑,其余的碎片时间则低头看手机、平板电脑,这样久而久之,很多人就容易出现颈肩部疼痛,最后颈椎病也就跟着过来了。那么移动互联网时代,应该如何保护颈椎呢,余大夫教你6招。北京协和医院骨科余可谊

1.避免长时间伏案工作或者玩游戏:长时间低头工作(如教师、会计、程序猿、外科医生等)或者玩游戏(打飞机、搓麻将等)有两大危害:1)、颈部长时间屈曲导致后方的肌肉、韧带受到牵拉导致疲劳,代谢产物累积导致无菌性炎症,久而久之造成肌筋膜炎、项韧带炎等慢性软组织劳损;(2)、颈部屈曲导致椎间盘压力增高或者向一侧弯曲过多,造成一侧的软骨受压,椎间盘的营养主要来自软骨终板的渗透、关节软骨的营养则来自关节液循环,长时间压力过高,可导致椎间盘、软骨提早退变,引起骨质增生,最终引起颈椎病。那怎么避免呢?很简单,买一个定时器或者设定闹钟,30-40分钟强制自己休息3-5分钟,中间可以做一下颈部各个方向的放松动作。

2.保证良好的坐姿:从事会计、写作、编校、打字、编写代码等较长时间伏案工作的人,一般应采取自然端坐位,胸部保持挺直,头部略微前倾,眼和桌面保持适当的距离。正确的坐位和坐姿是这一类职业的人需要特别注意的问题。

3.加强锻炼,增强体质:预防颈椎病既可通过广播操等作全身性的锻炼,也可通过颈项部功能锻炼,增强局部肌力,保持颈椎关节良好活动度以缓解症状。推荐两个不错的运动,游泳(尤其是蛙泳)和放风筝,这两个运动需要经常仰头,有助于放松颈椎。

4.防止颈椎的损伤:在运动、演出前做好热身,防止颈椎和其它部位的损伤。在运动之前应该做好全身充分的准备活动,这其中也包括颈椎。这样可使关节、肌肉充分的舒展、协调,并且能使人体的应激能力与之相适应,这样就可以防止运动中受到伤害。另外一个需要注意的事项是在发生车祸追尾时,急停急刹的动作容易导致颈椎发生甩鞭伤,很多人没有得到及时的治疗,未来有可能发生颈椎间盘突出、颈椎病。

5.纠正不适当的睡势、避免高枕:调整合理的睡眠姿势,选用合适的枕头高低,让颈椎在睡眠中得到良好的休息,可以有效的预防颈椎病发生。枕头过高或过低对颈椎病均不利,枕头的高度以5-10cm较为合适,具体尺寸应该根据每个人的生理特征以及颈部生理弧度而定,确保患者仰卧和侧卧位时颈椎的正常生理曲度,以不会使颈部扭曲为主。习惯仰睡的患者,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为合适;习惯侧睡的患者,枕头高度应压缩后与自己一侧肩宽高度一致。

6.防止颈部受风受寒:防止颈部受风受寒受潮。如风寒会导致肌肉痉挛、僵硬,从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎。

科技不仅改变生活,也可以改变您的颈椎;不要让您的颈椎长期超负荷工作,毕竟健康才是生活最重要的。

原文首发于“余可谊大夫”微信公众平台。

余可谊大夫,北京协和医院骨科副教授。

专业擅长:脊柱外科,主攻脊柱畸形和脊柱微创手术,擅长脊柱侧弯、脊柱后凸、腰椎管狭窄、腰椎间盘突出、腰椎滑脱、颈椎病、脊柱骨折、脊柱肿瘤等脊柱疾病治疗,曾在美国接受系统的脊柱侧弯治疗培训,近年来致力于开展脊柱微创手术,包括各种脊柱内镜手术、通道辅助微创手术等。

出诊信息

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