张明宇的发布
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受伤后的冰敷
发布时间：2019-09-21关节损伤局部有炎症，红肿热痛的反应都有，用冰敷在降温收缩毛细血管，控制炎症，真的就这么不容易接受吗 在我们的思想里，不舒服了，有了问题，应该促进循环应该暖和着，用冰敷着挺冷挺不舒服的，有什么好处呢 常看体育比赛的人可能会在赛场上看到这样的情景，某个运动员意外受伤倒地，场边的队医快步跑上场去，先检查看看问题严重不严重，伤重就赶紧担架抬下场去，轻伤就...
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如何正确使用跑步机
发布时间：2019-09-21由于目前环境污染严重，人们在室外跑步，会将污染物吸入体内，不利于身体健康，而跑步机为人们提供了可以随时在室内完成健身机会，使用起来也简单方便因此越来越多的人开始喜欢用跑步机锻炼身体，门诊中也开始出现因使长期用跑步机导致关节软骨出现退变的病例其实跑步机本身没有错，问题出在使用方法上很多人健身的姿势不正确，跑步技巧没有掌握好，全身肌肉不协调，这些因素容易对膝关节...
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股四头肌肉锻炼方法-靠墙静蹲
发布时间：2019-09-21靠墙静蹲，十分适合普通人群、尤其是中青年的锻炼方法，合理且容易坚持，主要是锻炼股四头肌肌肉力量 具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直大腿和小腿之间的夹角不要小于90度一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行每天重复3～...
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